ارتباط خبر – در شرایط جنگی، حجم اخبار، شایعات و تصاویر نگرانکننده بهطور ناگهانی زیاد میشود. اگر بدون محدودیت در معرض این اخبار قرار بگیریم، ذهن ما دچار «بمباران اطلاعاتی» میشود؛ وضعیتی که اضطراب، ترس و خستگی روانی را افزایش میدهد. درست مثل رژیم غذایی که برای سلامت بدن لازم است، رژیم خبری هم برای سلامت ذهن ضروری است.
رژیم خبری یعنی مدیریت آگاهانه میزان و نوع اخباری که دریافت میکنیم.
چند اصل ساده برای داشتن یک رژیم خبری سالم در شرایط جنگی:
– زمان مشخص برای خبر
بهجای چک کردن مداوم شبکههای اجتماعی، فقط ۲ یا ۳ بار در روز اخبار را بررسی کنید.
– منابع محدود و معتبر
چند منبع خبری قابل اعتماد انتخاب کنید و از دنبال کردن دهها کانال و صفحه ناشناس خودداری کنید.
– اجتناب از شایعات و اخبار تاییدنشده
در زمان بحران، شایعهها خیلی سریع پخش میشوند و اغلب باعث اضطراب بیشتر میشوند.
– استراحت خبری بدهید
اگر احساس کردید خبرها حالتان را بد میکند، چند ساعت یا حتی یک روز از فضای خبری فاصله بگیرید.
– تمرکز بر زندگی روزمره
حفظ برنامههای عادی مثل کار، مطالعه، ورزش یا گفتوگو با دوستان کمک میکند ذهن از چرخه نگرانی خارج شود.
به یاد داشته باشیم، آگاه بودن مهم است؛ اما غرق شدن در خبرها کمکی به امنیت یا حل بحران نمیکند. مدیریت مصرف خبر، یکی از راههای محافظت از سلامت روان در روزهای سخت است./شارا
📤 اشتراکگذاری: